Tips Aman dan Sehat Gemuk Dalam Satu Minggu

Tubuh yang ideal dalam artian memiliki tinggi badan yang sesuai dengan berat badan merupakan hal yang didambakan bagi semua orang. Tubuh yang ideal bisa memberikan kesan yang menarik serta membuat pemiliknya merasakan tubuh yang lebih sehat karena tidak memiliki masalah pada berat badan. Dengan demikian, kepercayaan diri yang tinggi akan mudah didapatkan.

Namun masalah pada berat badan bukan hanya mengenai kegemukan, tapi juga bagi mereka yang memiliki tubuh kurus. Orang yang memiliki tubuh yang kurus akan sangat kesulitan dalam menemukan bentuk tubuh ideal, karena penampilanya akan terlihat terlalu tinggi dan kurus kerempeng.

Baca: Tips Mendapatkan Postur Tubuh yang Ideal

Dalam menambah berat badan atau menggemukkan badan, sering terjadi kesalahan. Karena pada dasarnya berat badan ideal akan dicapai dengan menambah massa otot, bukan dengan menambah lemak. Hal dasar seperti inilah yang sering tidak diperhatikan bagi mereka yang berusaha menambah berat badan.

Gain weight

Bagi Anda yang memiliki masalah dengan tubuh kurus dan sudah mencoba berbagai cara namun belum menemukan hasil yang maksimal, Anda harus mencari penyebabnya terlebih dahulu. Hal ini bisa disebabkan oleh banyak faktor, mulai dari faktor metabolisme tubuh, faktor genetika, atau tidak pernah detoks.

Untuk masalah metabolisme tubuh, badan yang kurus diakibatkan karena proses metabolisme yang terjadi terlalu cepat. Sehingga berapapun banyaknya makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak akan bisa tersimpan dan langsung dibakar oleh tubuh. Hal ini sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter agar bisa ditemukan penyebabnya.

Sedangkan untuk faktor genetika atau keturunan, Anda bisa melihat saudara atau orang tua Anda, apakah semuanya memiliki kondisi tubuh yang sama dengan Anda. Jika ya, berarti masalah yang Anda alami lebih disebabkan karena faktor keturunan. Namun hal ini bukan berarti Anda tidak bisa memiliki tubuh yang lebih berisi.

Tidak pernah detoks atau mengeluarkan racun-racun yang tidak dibutuhkan tubuh juga bisa menjadi faktor lain yang menyebabkan tubuh sulit untuk gemuk.

Namun terlepas dari itu semua, masalah utama berat badan susah untuk naik lebih disebabkan oleh banyaknya kotoran pada usus. Hal ini akan semakin diperparah jika terbiasa mengkonsumsi makanan cepat saji atau makanan instan.

Makanan seperti ini hanya akan menimbulkan kerak di dalam usus sehingga usus halus tidak bisa menyerap gizi dan nutrisi dari makanan secara sempurna. Oleh karena itu, kami akan memberikan tips gemuk dalam 1 minggu yang tidak ada salahnya untuk Anda coba.

Makan Teratur

Kekurangan asupan makanan ataupun pola makan yang tidak teratur merupakan penyebab utama tubuh menjadi kurus. Untuk itu, aturlah pola makan Anda secara teratur sebanyak 3 kali dalam sehari.

Jangan melewatkan sarapan di pagi hari, usahakan makan siang tidak terlambat, dan juga makan malam. Apabila pola makan sudah teratur, maka tubuh akan menyesuaikan dengan sendirinya sehinga Anda bisa menjadi lebih gemuk.

Menambah Porsi Makan

Nasi putih nasi ketan nasi merah

Porsi makan yang ditambah juga harus dibarengi dengan memperhatikan nilai gizi dari setiap makanan yang dikonsumsi. Untuk pria, dibutuhkan kalori harian sekitar 2200 kalori dan pada wanita rata-rata 1900 kalori. Dalam proses menggemukkan badan, tambahlah asupan kalori Anda sebanyak 1000 kalori per hari.

Jumlah kalori pada makanan bisa diketahui dengan mengkonsultasikan pada ahli gizi atau mencari sumber informasi di internet. Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan informasi mengenai kalori pada label informasi nilai gizi pada makanan yang berbentuk kemasan. Dengan memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, maka Anda akan lebih mudah dalam mengontrol serta memilih makanan yang akan dikonsumsi untuk menggemukkan badan.

Mengunyah Makanan Sampai Lembut

Tips gemuk dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan melakukan kebiasaan untuk mengunyah makanan hingga lembut. Makanan yang dikunyah secara lembut akan membuat kinerja lambung lebih mudah sehingga sari-sari makanan yang masuk lebih mudah terserap. Hal ini akan membuat kandungan gizi dan nutrisi yang masuk bisa menjadi lebih optimal bagi tubuh.

Minum Susu

Tips Gemuk 1 Minggu

Meminum susu minimal 2 kali sehari juga bisa menjadi salah satu cara untuk gemuk dalam waktu yang cepat. Susu memiliki kandungan protein yang banyak sehingga akan membantu dalam membangun jaringan otot. Kandungan kalsium yang terdapat pada susu juga bisa memperkuat tulang.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsumsilah susu full cream, bukan susu high calcium. Bagi Anda yang tidak suka mengkonsumsi susu, produk olahan susu seperti keju atau es krim juga bisa menjadi alternatif.

**

Demikianlah beberapa tips gemuk dalam satu minggu yang bisa Anda lakukan dan akan memberikan hasil yang optimal jika dilakukan secara teliti dan rutin.

Taged as:
109 comments… add one

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

  • wawan Apr 19, 2018 @ 2:31

    hy kenalin nama saya wawan tinggi bdn saya 160 umur saya 16thn kenapa saya kurus padahal saya setiap baru pulang sekolah tidur terus kadang2 saya jg sering olah raga semingu 2kali
    kadang2 saya jg sering begadang sih apa itu yang buat saya kurus?

  • Marcus Aurelius Dewantara Jan 22, 2018 @ 20:09

    saya udah lakukan semua yg ada di atas tetep aja aku cuma naik 1kg sampai sering dibilang kurang gizi padahal aku makan sayur terus kadang juga daging tetep aja porsi udah banyak lho ditambah minum susu tapi gak guna

  • Aan Nov 24, 2017 @ 20:15

    Hello smua nama saya Aan umur 17thn TB 159 Bb 35
    Pen Bb saya naik udh coba minum susu makn bnyk olahraga tpi mash ajj gx naik2 gmna cara.a supaya badan gx kurus trus maksh
    D tunggu jwbnna..?

  • Nini Oct 6, 2017 @ 2:48

    Mau gemuk ? Sya dulu brat bdanx 34, tetpi skrng udah 41 ☺

  • Nini Oct 6, 2017 @ 2:47

    Mau gemuk sis? Sya dulu brat bdanx 34, tetpi skrng udah 41 ☺

  • Vinca Fatimah Oct 1, 2017 @ 19:04

    Haloo? Nama saya Vinca, umur 17 Tahun, Tinggi badan 167 Cm, berat badan 30 Kg, Dari masuk SD Sampai sekarang aku terlihat terlalu kurus. banyak orang yang menanyakan saya “Kamu kurus banget, Makan banyak-banyak yaa” Saya berusaha makan banyak agar gemuk tapi gabisa gemuk. Bagaimana cara bisa gemuk dengan secepat itu? Mohon bimbingan

    • Nini Oct 6, 2017 @ 2:45

      Mau gemuk sis? Sya dulu brat bdanx 34, tetpi skrng udah 41 ☺

  • Fadlan Jul 23, 2017 @ 9:43

    Tinggibadan gua 3 meter

  • sandyrahmat Jul 12, 2017 @ 20:43

    Hay friend..saya ullan umur saya 18 tahun.berat badan saya 61kg dan tinggi badan 169cm.saya udah punya anak 1…gmna cara nya biar badan kelihatan agak gemuk.coz kata suami,saya kurus….tolong bantu dong gmna caranya biar gemuk..thanks ya

  • prido May 22, 2017 @ 8:12

    Nama saya prido,berat badan saya 45 dan tinggi 175 saya ingin gemuk seperti teman saya yg tinggi tapi gemuk,saya udh makan teratur minum susu dll, kok gk ada efeknya keturunan saya juga tinggi gemuk apa penyebabnya??????
    .
    .
    #.kasih bocoran

    • koing Jul 16, 2017 @ 20:07

      sy dulu kurus bngt,setelah menikah ,otomatis makan teratur krn ada istri yg memperhatikan,istirahat yg cukup alhamdulillah berat badan sy 75 kg sekarang

  • prido May 22, 2017 @ 8:08

    Nama saya prido,saya udah makan teratur 3x sehari kok gk ada efeknya,saya juga minum susu

  • Nur Isnan Ramadhan Apr 6, 2017 @ 10:33

    Nama saya Isnan,saya umur 17 tinggi badan 168cm,bb 45 kg
    saya akan coba tips diatas smoga brhasil..krna bdan sy sperti tang listrik :v

  • sibolganauli Mar 18, 2017 @ 12:53

    Hai teman nama saya dika berat badan saya 37 bagaimna sih biar gemuk

  • Devi Mar 13, 2017 @ 20:39

    Nama saya Devi
    Umur 15 th
    Saya kelas 1 SMA,berat badan saya 42 terus!
    Kenapa ya,
    Tolong kasih solusi untuk menaikkan berat badan secara alami!

    • MAXX23 Jul 18, 2017 @ 18:14

      pakek susu yang khusus bikin gemuk aja,seperti Weight gain, barangkali aja worth it :)

  • amara Mar 11, 2017 @ 13:00

    hy saya amara,umur 18+ thn
    dri smp-sma berat badan saya masih itu2 aja yaitu 30 kg,saya pendek pula t,tinggi cma 145
    saya sangat risih dengan badan saya ni, knpa ng mau tumbuh dn berkembang jg,udah d coba ini itu tp tetap aja ng bisa,saya malu d ketawain orng2 krna kekurusan saya ini
    mhon bantu :-(

    saya udah coba ini itu agar ingin brat bdanny brtambah,,tapi tetap aja ng bisa

  • dewi Mar 5, 2017 @ 17:00

    Saya dewi umur 25 ,berat badan saya hanya 39kg tinggi badan 150cm,saya sudah berusaha minum susu pengemuk badan tapi tetap gak ada hasil,mintak bantuan nya donk.

    • Melody Mar 7, 2017 @ 10:47

      Susu penggemuk itu susu yang punya protein agak banyakan lho! coba deh sekarang kamu olah raga yang cocok terus makan-makanan protein. Tapi harus rutin.

  • viky Jan 14, 2017 @ 0:25

    nama viky,umur 21 tinggi 168 kurang lebih, berat badan 50kg, kepengen tambah 10kg susah banget, tips gimana yaa :(

  • viky Jan 14, 2017 @ 0:24

    umur 21 tinggi 168 kurang lebih, berat badan 50kg, kepengen tambah 10kg susah banget, tips gimana yaa :(

  • rio helen purwono Jan 6, 2017 @ 20:20

    nama ku rio, umr 23 th, tinggi 173 cm, brt bdn 50 kg.. aku pengen tmbah berat 10 kg lg, tp selain makan ad cara lain gk? soalnya aku gk nfsu makan, nafsunya lihat bodi bahenol hihihi.. please dong yg punya saran..

  • mita Dec 24, 2016 @ 13:43

    sy mita umur 13=>14 tb 160cm bb 40kg smua tips uda kulakuin tp ga ada hasil yg bkin gmuk. ada gak tips yg lbih ampuh lagi :)

  • Dewi oktavia Dec 13, 2016 @ 18:03

    Saya via umr saya 16 tahun.saya jg mengalami kekurangan barat badan. Brt bdn saya cuman 43, pngen jg pnya brt bdn yg ideal. Solusinya gmn????

  • Mhila Nov 8, 2016 @ 14:35

    Nama saya mila umur saya 16 tahun tinggi saya 157 berat badan saya hanya 37kg , bagaimana cara gemukin badan dgn cepat, plisss respon nya

    • rizky Dec 4, 2016 @ 21:01

      makan mi instan 1hari 3 kali.. sebelum tidur harus makan terlebih dahulu. selamat mencoba za ……

  • Samsung Young2 Nov 8, 2016 @ 3:21

    Sya eno. tinggi bafan173 tp bb saya 45. Gk pd rasanya. Sampai hmpir stres mikirin gmna caranya pengen gemuk. Tolong

    • Eno Nov 8, 2016 @ 3:24

      Sya eno. tinggi bafan173 tp bb saya 45. Gk pd rasanya. Sampai hmpir stres mikirin gmna caranya pengen gemuk. Tolong

      • Sultan Jan 18, 2017 @ 4:57

        Minum obat cina, kian pi :-D

  • masfu Nov 6, 2016 @ 13:40

    dari sekian banyak komen mana nih yg udh berhasil gemukin bdn..???

  • Roxy malada Oct 19, 2016 @ 17:06

    Hallo nama saya roxy tinggi 1 meter bb 60. Bagaimana agar bisa gendutan?

  • safitri Oct 13, 2016 @ 14:03

    Oiya berat bdan saya 165

  • safitri Oct 13, 2016 @ 14:01

    Nama saya safitri umur 16 tahun berat saya 40 ksh tau saya agar cpt gemuk dngn wktu singkat krna pcr saya slalu menyuruh saya untuk gemuk.

    • pacarku Oct 28, 2016 @ 15:25

      Yah mikirin pacar mulu

  • megha Oct 4, 2016 @ 23:31

    Nama sya megha umur sya 16 tahun tinggi sya 143 berat badan sya 40 kg ,sya mw nambah berat badan lg donk ,kasih solusi’a ya ..

  • DESNI Oct 3, 2016 @ 15:22

    Saya desni umur 17 tggi gw 155 berat badan 40 kilo saya pngen supaya berat badan aq bertambah 10 kilo lg tlong kasi tips donkkkk plissssss????????????????????????????

  • Asia liana Oct 3, 2016 @ 11:50

    Nama sya asi.
    Umur sy 23thun.
    Brat bdan sya 35kilo.
    Gmna cra menaikan bdan sya dgn cepat.

  • Asia liana Oct 3, 2016 @ 11:48

    Nama sya asi umur sya 23.
    Berat bdan sya 35kg.
    Gmna cra menaikan brat badan sya.

  • Asihairani Oct 3, 2016 @ 11:47

    Umur sya 23 gmn cra menaikan berat bdan sya.
    Berat bdan sya skrang 35kg.

  • Fey Sep 25, 2016 @ 17:33

    Saya feri umur 14 tahun tinggi 185 berat badan 55 kilo saya ingin naikin berat badan 10 kilo
    Tolong pendapatnya plisss
    Thanks ????

  • doni Sep 15, 2016 @ 12:53

    Hai saya doni umur 20 Tinggi 170 Berat 76Kg
    Gmn supaya cepat sixpack

  • galih budiarti Sep 2, 2016 @ 21:12

    UMur saya 30 tahun tinggi 170 berat badan 48. Saya sudah makan banyak san bergizi tetapi sulit untuk gemuk..gimana solusinya?

  • ajrul Sep 2, 2016 @ 14:00

    Saya umur 24 tahun berat badan saya 40 kg dan tinggi saya 155 saya pengen temukan sakit lagi tpi saya susah makan

    • ayu Sep 27, 2016 @ 18:03

      Coba kmu minum jamu GS no 1 .. insya Allah pasti bdan naik ..beli nya di apotik

  • Reza Aug 19, 2016 @ 22:26

    Nama saya reza tinggi 170 berat badan 50 , saya pengen nambah barat badan supaya berat badan saya cepat nambah dlm wktu sehari saya harus ngapain ya , ,

  • Derris Aug 16, 2016 @ 9:35

    Nama saya Derris, umur saya 17 thn, berat badan 46 kg, gimana ya cara naikin berat badan?
    minta pendapatnya dong…
    terima kasih..

  • victor yamada Aug 2, 2016 @ 14:04

    Halo saya laki” umur saya 17 tahun tinggi 177 cm namun berat saya hanya 46 kg.. sangat mengurangi percaya diri saya mohon solusinya

  • rinit Jul 22, 2016 @ 21:31

    saya rini umur 20thun tinggi sya 150. brat ndan 39..gimana car brat in bdan dgan cepat tmpa minum susu

  • dedi Jul 9, 2016 @ 16:23

    halo saya dedi rizaldi umur 19th tinggi 169 berat 40an gemana cara gemukin badan selain minum susu?

  • dheysi Jun 25, 2016 @ 19:54

    hay nama saya desi umur saya 23thn tinggi 155 berat badan saya cuma 37 kg gimana caranya biar cepat gemuk?

  • johan nf sitompul Jun 17, 2016 @ 13:19

    Saya johan,usia 14thn ,berat badan 38kg pengennya paling gak50kg,tinggi badan 165cm .saya bermasalah dgn berat badan.padahal saya udah coba makan cukup banyak.minum susu tiap malam.makan malam lewat jam07:00diselingi buah sama susu.tidur tertur.ngunyah makanan kurasa udah pas.makan selslu teratur,tiga kali sehari.tapi kenapa badan saya gak naik-naik.baru naik 5kg turun 3kg.terus katanya minum susu ibu hamil juga bisa buat badan gemuk,itu jg udah ku coba.cuma,aku agak males olahraga.gimana solusinya.

  • johan nf sitompul Jun 17, 2016 @ 13:15

    Saya johan,usia 14thn ,berat badan 38kg,saya bermasalah dgn berat badan.padahal saya udah coba makan cukup banyak.minum susu tiap malam.makan malam lewat jam07:00diselingi buah sama susu.tidur tertur.ngunyah makanan kurasa udah pas.makan selslu teratur,tiga kali sehari.tapi kenapa badan saya gak naik-naik.baru naik 5kg turun 3kg.terus katanya minum susu ibu hamil juga bisa buat badan gemuk,itu jg udah ku coba.cuma,aku agak males olahraga.gimana solusinya.

  • kisaragi hayato Jun 14, 2016 @ 5:02

    Saya hayato tinggi 193,bb 83 kg,saya ingin nambah 6 kilo lagi gimana ya?.tolong di jawab nanti saya kasih hadiah lo

  • rini Jun 12, 2016 @ 13:38

    Namaku rhini umur 18th bb q cuma 41 biar bisa naik 7kg gimana yah pgn bgt deh nmbh brt bdan kira2 7kg lg tnx.

  • decky Jun 9, 2016 @ 7:11

    olah raga apa yg bisa ngegemukin